تناول وجبات خفيفة من أشعة الشمس: علاجات غنية بفيتامين د لصيف أكثر إشراقًا

مع اقتراب أشهر الصيف الدافئة ، يكون هذا هو الوقت المثالي لامتصاص أشعة الشمس والاستمتاع بوجبات خفيفة لذيذة توفر جرعة طبيعية من فيتامين د ، ويلعب فيتامين د ، المعروف باسم "فيتامين أشعة الشمس" ، دورًا مهمًا في الحفاظ على العظام الصحة ، ودعم جهاز المناعة ، وتعزيز الرفاهية العامة. في منشور المدونة هذا ، سنستكشف مجموعة متنوعة من العلاجات الغنية بفيتامين د والتي لا تغذي جسمك فحسب ، بل تجسد أيضًا جوهر الصيف.

1. Sunshine Smoothie Bowl-

ابدأ يومك المشمس بوعاء عصير منعش ومليء بفيتامين د. امزج المانجو الناضج والموز وحليب جوز الهند مع القليل من عصير البرتقال. قم بتزيينها برش بذور الشيا ، بذور الكتان ، بذور اليقطين وحفنة من شرائح اللوز . لا توفر هذه المكونات دفعة من النكهات الاستوائية فحسب ، بل تضيف أيضًا جرعة من فيتامين د إلى روتينك الصباحي.

2. أسياخ فواكه حمضيات-

اصنع أسياخ فواكه نابضة بالحياة ومنعشة باستخدام مزيج من الفواكه الحمضية الغنية بفيتامين سي والكيوي المعزز بفيتامين د. ضع شرائح البرتقال ، وأوتاد الجريب فروت ، ومكعبات الكيوي ، والفراولة على أسياخ لتناول وجبة خفيفة منعشة وملونة. نكهات الحمضيات تكمل موسم الصيف بشكل مثالي مع توفير جرعة طبيعية من فيتامين د ومضادات الأكسدة.

3. مصاصات الزبادي والتوت-

استرخ في يوم صيفي حار مع الزبادي المصنوع منزليًا ومثلجات التوت. اخلطي الزبادي اليوناني والتوت المختلط (مثل الفراولة والتوت والتوت) ورشة من العسل وعصير الليمون حتى يصبح المزيج ناعمًا. يُسكب المزيج في قوالب المصاصة ، ويُضاف العصي ويُجمد حتى يصبح صلبًا. يمكنك أيضًا إضافة بعض الجرانولاس لمذاق مقرمش. هذه الأطعمة المجمدة بالفواكه ليست فقط منعشة ولكنها توفر أيضًا جرعة من فيتامين د والبروبيوتيك من الزبادي.

4. كيوي وجوز الهند شيا بودنغ-

اصنع بودينج شيا مستوحى من المناطق الاستوائية من خلال الجمع بين حليب جوز الهند ، بذور الشيا ، ولمسة من العسل في مرطبان. قلب جيدًا ثم ضعه في الثلاجة طوال الليل للسماح لبذور الشيا بامتصاص السائل وتشكيل قوام يشبه البودنج. ضع فوق البودينغ المبرد شرائح من فاكهة الكيوي الغنية بفيتامين سي ورش جوز الهند المبشور للحصول على حلوى صيفية منعشة ومليئة بالمغذيات.

5. شاي مثلج مملوء بأشعة الشمس-

ابق رطبًا وباردًا مع كوب منعش من الشاي المثلج المصنوع منزليًا والمُشبع بأشعة الشمس. اصنع قدرًا من شاي الأعشاب المفضل لديك ، مثل البابونج أو الزنجبيل بالليمون ، واتركه ينقع حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة. أضف شرائح من الفواكه الحمضية الطازجة مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض مع عدد قليل من أغصان النعناع الطازج. يُبرد في الثلاجة ويُقدم مع الثلج للحصول على مشروب غني بفيتامين د.

حقق أقصى استفادة من أشعة الشمس من خلال دمج هذه الأطعمة الغنية بفيتامين د في قائمة طعامك الصيفية. تسوق من موقعنا على الإنترنت واستكشف مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية واللذيذة التي تغذي جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. من ألواح الطاقة والفواكه المجففة إلى زبدة الجوز والجرانولا الصحية ، لدينا مجموعة متنوعة من الخيارات التي تناسب ذوقك. تسوق الآن وانطلق في صيف من الوجبات الخفيفة المغذية التي ستبقيك نشيطًا ومتوهجًا من الداخل إلى الخارج. لا تفوت فرصة تدليل نفسك بصيف أكثر صحة وإشراقًا!