وجبات خفيفة معبأة بالبروتين قبل وبعد التمرين

سواء أكنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس الجري أو تمارس أي نشاط بدني ، فإن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة يعد أمرًا ضروريًا لتحقيق الأداء الأمثل والتعافي. يعد البروتين مكونًا رئيسيًا لإصلاح العضلات ونموها ، مما يجعله عنصرًا غذائيًا حيويًا لعشاق اللياقة البدنية. في هذه المدونة ، سوف نستكشف بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة والمليئة بالبروتين والتي ستعزز جلساتك قبل التمرين وبعده. هذه الوجبات الخفيفة ليست مريحة وسهلة التحضير فحسب ، بل توفر أيضًا التوازن الصحيح للبروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى لدعم أهداف لياقتك.

1. بارفيه الزبادي اليوناني : ابدأ التمرين بالقدم اليمنى مع بارفيه الزبادي اليوناني الغني بالبروتين. الزبادي اليوناني مع التوت الطازج ، الجرانولا ، شرائح اللوز ، ورذاذ من العسل لمزيد من الحلاوة. يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للبروتين ويوفر الأحماض الأمينية الأساسية لاستعادة العضلات. يوفر مزيج البروتين والكربوهيدرات من الفاكهة والعسل طاقة مستدامة أثناء التمرين ويعزز إصلاح العضلات بعد ذلك.

2. عصير البروتين: امزج عصير بروتين لذيذ ومغذي لتغذية جسمك قبل التمرين أو بعده. امزج ما تختاره من مسحوق البروتين مع حليب اللوز ، وحفنة من السبانخ ، وموز مثلج ، وملعقة من زبدة الجوز للحصول على حلوى كريمية ومرضية. يوفر مسحوق البروتين مصدرًا مركزًا للبروتين ، بينما يوفر السبانخ والموز الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يعد هذا العصير خيارًا مناسبًا لمن يتنقلون ويساعد على تجديد مستويات الطاقة لديك والمساعدة في استعادة العضلات.

3. البيض المسلوق مع الأفوكادو : البيض المسلوق البسيط والمغذي بشكل لا يصدق مع الأفوكادو يجعل وجبة خفيفة مليئة بالبروتين مثالية قبل التمرين أو بعده. البيض مصدر بروتين كامل ، غني بالأحماض الأمينية الضرورية لإصلاح العضلات. يضيف الأفوكادو الدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية الإضافية. قطعي بيضة مسلوقة إلى شرائح وضعي عليها الأفوكادو المهروس للحصول على وجبة خفيفة سريعة ومرضية.

4. كرات البروتين : تقدم هذه الوجبات الخفيفة المليئة بالبروتين مزيجًا متوازنًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. فهي مريحة للحمل وتوفر دفعة سريعة للطاقة وتدعم تعافي العضلات أثناء التمرين أو بعده.

5. زبدة البندق والخبز المحمص متعدد البذور : قم بترقية الخبز المحمص العادي عن طريق نشر كمية سخية من زبدة الجوز المفضلة لديك ، مثل اللوز أو زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة. رش حفنة من لدغات البذور المتعددة ، والتي يمكن أن تشمل مزيجًا من بذور الشيا ، وبذور الكتان ، وبذور اليقطين ، وبذور عباد الشمس ، في الأعلى لإضافة القرمشة والقيمة الغذائية. المكسرات والبذور مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية والمعادن الأساسية. توفر هذه الوجبة الخفيفة توازنًا جيدًا بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للوقود قبل التمرين أو بعده.

6. يمزج الممر : المكسرات في خلطات الممر ، مثل اللوز والجوز والكاجو ، تقدم قرمشة مرضية جنبًا إلى جنب مع البروتين والصحية الدهون والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. تضيف البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الشيا نسيجًا إضافيًا وتوفر بروتينًا إضافيًا وأليافًا وأحماض أوميغا 3 الدهنية. إنه خيار مناسب يمكن تعبئته في حاويات صغيرة لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل ، مما يوفر طاقة مستدامة ويدعم تعافي العضلات.

انطلق وقم بتخزين حقيبتك الرياضية مع مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين التي يمكنك تناولها أثناء جلسة التمرين. تسوق منا لمنح جسمك ما يستحق.