<tc>توصيل مجاني للطلبات التي تزيد عن 200 ريال سعودي</tc>

10 نصائح للتسوق الذكي للوجبات الخفيفة

تناول الوجبات الخفيفة الصحية هو عنصر حاسم في الحياة المتوازنة. الوجبات الخفيفة تمنحك الطاقة والوقود طوال اليوم ، بالإضافة إلى أنها تمنحك القليل من المكافآت! يمكنك ببساطة تضمين وجبات خفيفة مغذية في حياتك عن طريق التسوق الذكي واتخاذ خيارات مدروسة والاهتمام بالمكونات. إليك بعض الأشياء التي يجب التحقق منها عندما تذهب لشراء الوجبات الخفيفة في المرة القادمة:

1. اختر الفاكهة أو الوجبات الخفيفة القائمة على الخضار : الخضار منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون ومرضية بشكل عام. يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض لأنها غنية بالبوتاسيوم والألياف. من ناحية أخرى ، تقدم الفاكهة كبحًا مغذيًا لرغبتك الشديدة في تناول الحلويات. جرب تناول الجزر الصغير وطماطم العنب والكوسا المخبوزة والزبيب والتفاح وما إلى ذلك.

2. السعرات الحرارية المناسبة: يجب أن تكون الوجبات الخفيفة بين 150-200 سعرة حرارية. هذا هو العدد المثالي من السعرات الحرارية التي تملأك مع مراعاة وجباتك ووجباتك الخفيفة الأخرى في اليوم. هذا مثالي لأنه سيملأك دون تجاوز حد السعرات الحرارية اليومية.

3. غني بالألياف: اختر الأطعمة الغنية بالألياف لوجباتك الخفيفة. تمتلئ الأطعمة التي تحتوي على الألياف بشكل لا يصدق بكميات متواضعة ، وهي واحدة فقط من مزاياها الصحية العديدة. الشوفان والحمضيات والبقوليات والشعير ودقيق القمح الكامل والبطاطس والنخالة أمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف. يجب أن تحتوي على 3 جرام من الألياف على الأقل للحفاظ على شبعك ومستقر نسبة السكر في الدم.

4. 3 جرامات أو أكثر من البروتين: النظام الغذائي الغني بالبروتين ضروري للصحة الجيدة. يساعد على تطوير العظام والعضلات والأنسجة مع إبطاء عملية الهضم لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. تعتبر الأسماك والدجاج والفاصوليا والبقوليات واللوز واللفت والحبوب الكاملة أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين.

5. انتبه للسكر: تحتاج إلى الابتعاد عن أي شيء يحتوي على السكر أو المحليات الاصطناعية. تساهم في زيادة الوزن والعديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري من النوع الثاني.

6. ابتعد عن الوجبات الخفيفة المصنعة والمشروبات الغازية: تحتوي الوجبات الخفيفة المصنعة على الكثير من السكر المكرر والدقيق ، بالإضافة إلى الكثير من الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية الفارغة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، ومرض السكري من النوع 2 ، والإرهاق ، وإدمان الطعام. من ناحية أخرى ، المشروبات الغازية مليئة بالسكر. هذه ضارة بصحتك ويجب تجنبها بأي ثمن.

7. تحقق من ملصق المكونات: يجب تجنب أي ملصقات تحتوي على الكثير من المكونات ، خاصة تلك التي لا يمكنك نطقها. يجب تجنبها لأنها كثيرًا ما تتم معالجتها بشكل مكثف. تأكد من قراءة مكونات الملصق. لا يعني ادعاء المكونات الطبيعية لمنتج ما بالضرورة أنه خيار صحي.

8. يجب الاحتفاظ بالصوديوم عند 140 مجم أو أقل: كمية محدودة من الصوديوم ضرورية لجسمك ليعمل بشكل صحيح ، ولكن الكثير من الملح يمكن أن يضر بصحتك. ترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل رئيسي في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

9. التحكم في الكمية: يجب أن يحقق حجم الحصة توازنًا صحيًا بين تزويدك بالسعرات الحرارية الكافية للشعور بالرضا ومنع زيادة الوزن غير المقصودة. من المهم دائمًا التحقق من حجم الحصة عند التسوق للحصول على وجبات خفيفة صحية.

10. قم بإعداد وإعداد قائمة مسبقًا: يمكنك أن تجد نفسك تشتري مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والعناصر الأخرى أيضًا ، والتي قد لا تستهلكها أبدًا إذا لم تذهب إلى المتجر بقائمة أو فكرة واضحة عما تحتاجه. سيجذبك هذا لشراء العديد من الوجبات الخفيفة غير الصحية.

ما هي بعض الأشياء التي تبحث عنها عند التسوق لشراء الوجبات الخفيفة؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه. تابعنا على قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بنا لمعرفة المزيد من النصائح. يمكنك دائمًا التسوق لشراء وجبات خفيفة صحية وأنت مرتاح في منزلك ، لذا دلل جسمك ببعض الوجبات الخفيفة اللذيذة والصحية.

Sale

Unavailable

Sold Out