5 نصائح مهمة لرمضان أكثر صحة
1) لا تتخطى السحور أبدًا : ستشعر أحيانًا بالحاجة إلى النوم. لكن لا تستسلم! يجب أن يمضي جسمك وقتًا أطول بدون وجبات إذا فاتك السحور. يمكن أن ينشأ الجفاف والإرهاق من هذا. قم بتضمين الكربوهيدرات المعقدة مثل الفول و الجرانولا والعدس و دقيق الشوفان والأرز والبطاطس إلى جانب منتجات الألبان قليلة الدسم مثل اللبنة. يوصى أيضًا بإضافة الدهون غير المشبعة مثل المكسرات غير المملحة والأفوكادو والسلمون وما إلى ذلك.
2) اشرب الكثير من الماء وترطيب الطعام : يمكن لجسمك استعادة الماء الذي فقده أثناء الصيام عن طريق استهلاك المزيد من الماء والسوائل والأطعمة المرطبة. أضف الفواكه مثل البرتقال والبطيخ ، أو قم بإعداد السلطات بالخضروات الطازجة مثل الطماطم والخيار والمزيد من الخضر. تجنب المشروبات الغازية والسكرية.
3) تناول إفطارًا صحيًا ومتوازنًا : ابدأ بالإفطار مع التمر . التمر مصدر كبير للألياف الغذائية. اختر الحبوب الكاملة التي تمنح الجسم الألياف والطاقة. للحصول على حصة كبيرة من البروتين المغذي ، تناول الدجاج منزوع الجلد أو السمك أو اللحوم الخالية من الدهون المخبوزة أو المشوية. تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية الغنية بالدهون أو السكر بشكل عام. من خلال تناول الطعام ببطء ، يمكنك الاستمتاع بطعامك دون الإفراط في تناول الطعام.
4) استمر في الحركة: على الرغم من حقيقة أن الصيام يمكن أن يكون متعبًا جسديًا ، حاول الحفاظ على مستوى معين من النشاط. إذا كنت تمارس الرياضة عادة في الصباح ، فحاول التحول إلى ممارسة الرياضة المسائية بعد الإفطار لترى كيف يتفاعل جسمك. لا يُنصح بممارسة الرياضة التي تتطلب الكثير من الطاقة على مدار اليوم لأنها يمكن أن تزيد من سرعة الجفاف. ابدأ صغيرًا مثل تمارين الإطالة أو المشي القصير ، سيساعدك المشي البسيط في الحفاظ على مستوى الطاقة لديك طوال اليوم.
5) تجنب الأطعمة السكرية : بالإضافة إلى التسبب في الانتفاخ وتأخر الهضم ، تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة سيغير مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك بحاجة إلى المزيد من الحلويات. لهذا السبب ، يُنصح بعدم تناول الحلويات بعد الإفطار ، بدلاً من ذلك يمكنك اختيار الشوكولاتة الصحية التي يمكن أن تشبع رغباتك دون التأثير السيئ .
في الختام ، رمضان شهر جميل وعميق الروح للمسلمين. يجب مراعاة النصائح الخمس الرئيسية للحفاظ على صحة جيدة. تسوق من Munchbox لتخزين مخزنك للتأكد من أن الوجبات الخفيفة الصحية في متناولك. ما هي النصيحة الوحيدة التي قد تقدمها لنا في رمضان هذا العام؟ اتركها في التعليقات بالأسفل.