10 طرق لجعل الأطفال يأكلون طعامًا صحيًا
أنت بحاجة إلى بعض الاستراتيجيات تحت جعبتك سواء كنت أمًا مرهقة أو معلمة في مرحلة ما قبل المدرسة أو مقدم رعاية أطفال لتشجيع الأطفال على تناول الطعام بشكل جيد. ستواجه بلا شك مقاومة عندما يتعلق الأمر بتشجيع الأكل الصحي كوالد. لذا في المرة القادمة جرب هذه الحيل والأنشطة القليلة لتشجيع أطفالك على تناول طعام صحي:
1. كن نموذجًا يحتذى به : من المهم أن يشهد أطفالنا أننا نستمتع بوجبات حقيقية ومغذية! دعونا نقود بالقدوة حتى يتمكنوا من التعلم منا. ستنقل الرسالة المناسبة إذا كنت تستهلك الفواكه والخضروات باعتدال بدلاً من الإفراط في تناول أطعمة أقل صحية. الحفاظ على موقف مرح عند مناقشة الطعام. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا دائمًا أو تتبع أنماطًا غذائية غير متوقعة ، فقد يكبر طفلك أيضًا معتقدًا أنه أمر طبيعي.
2. تناول وجبات عائلية : يجد كل من الوالدين والأطفال بعض الراحة في روتين تناول الوجبات معًا. تتناسب الوجبات العائلية مع الأطفال ، ويحظى الآباء بفرصة اللحاق بأطفالهم. الأطفال الذين يتناولون وجبات مع عائلاتهم بشكل متكرر هم أيضًا أكثر عرضة لاستهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ويقل احتمال انغماسهم في الوجبات الخفيفة الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، تمنح الوجبات العائلية الآباء فرصة لتقديم مأكولات جديدة لأطفالهم. مع الجداول الزمنية المزدحمة للغاية ، قد يتطلب الأمر بعض الجهد لاستيعاب الجميع لتناول وجبة ، لكن الأمر يستحق ذلك.
3. أشرك أطفالك : من المرجح أن يرغب أطفالك في تناول الطعام الذي ساعدوا في تحضيره إذا شاركوا في اختيار أو إعداد وجبات الطعام. قد يرغب بعض الأطفال في الانضمام للتسوق من البقالة ، في المتجر يمكنك تعليمهم إلقاء نظرة على ملصقات الطعام حتى يعرفوا ما الذي يبحثون عنه. اسمح لأطفالك بمساعدتك في جميع الأعمال المنزلية الآمنة للأطفال ، بما في ذلك الشطف والخلط واختبار التذوق. أظهر لهم كيف يتم تقطيع الخضار المختلفة. صف لماذا تخبز بعض المكونات وتقلي البعض الآخر على الموقد. لا تنسى أن تعترف بالطاهي الصغير عندما يتم تحضير الوجبة.
4. قم بتخزين وجبات خفيفة صحية : عادةً ما يأكل الأطفال الصغار على وجه الخصوص ما هو متاح في المنزل فقط. يعد التحكم في خطوط الإمداد ، أو الأطعمة المتوفرة لكل من الوجبات والوجبات الخفيفة ، أمرًا بالغ الأهمية لهذا السبب. سيضطر أطفالك إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان إذا كان هناك عدد أقل من الأطعمة السريعة المتاحة. حتى إذا كانت وجبتهم الخفيفة المفضلة ليست صحية للغاية ، فلا يزال بإمكانك شرائها من حين لآخر حتى لا يشعروا بالحرمان.
5. كن مبدعًا مع الوجبات : يزداد تنوع الأطعمة التي يتناولها الأطفال مع إبداع الوجبة. جرب أشياء جديدة لتحافظ على متعة تناول الطعام! يحب الأطفال أي شيء صغير ، مثل الفطائر على شكل قلب والخبز المحمص على شكل نجمة. ومن ثم ، خذ الوقت الكافي لجعلها ممتعة للأطفال.
6. اسمح بالاعتدال في تناول الحلوى : في بعض الأحيان ، لن يؤدي تناولها أبدًا إلى جعلها أكثر جاذبية لتلك الوجبات الخفيفة. لذلك ، من المهم أيضًا السماح بالعلاجات بين الحين والآخر ، حتى من الأفضل الاحتفاظ بها على الحدود الصحية. يمكنك شراء شوكولاتة خالية من السكر أو بدلاً من الحبوب السكرية ، يمكنك تخزينها على جرانولا صحية . يضع الأطفال بطبيعة الحال قيمة أعلى للكب كيك من الخضار عندما تكون الحلوى هي مكافأة تناول العشاء. حاول أن تظل محايدًا بشأن الأطعمة.
7. ابدأهم صغارًا : تبدأ تفضيلات الطعام في التكون في سن مبكرة ، لذا قدم التنوع. حتى عندما يكون الأطفال رُضعًا ، تبدأ إبداءات الإعجاب والكره في التطور. لكي يقبل الصغار طبقًا جديدًا ، قد تحتاج إلى تقديمه لهم عدة مرات. قدمي للطفل عضات قليلة بدلًا من إجباره على الأكل. أحد الأخطاء التي يميل الآباء عادة إلى ارتكابها هو افتراض أن أطفالهم لن يستمتعوا بأطعمة مغذية معينة. حتى أنهم لا يقدمون لهم نتيجة لذلك. لا تستسلم فقد يحتقرون الخيار في شهر ويحبونه في الشهر التالي.
8. اصطحبهم إلى سوق المزارعين : إذا كان الأطفال مهتمين بالفعل بالطعام الصحي ويتعرضون له ، فمن المرجح أن يجربوه. إن منح الأطفال فرصة زيارة مزرعة أو سوق المزارعين المحليين سيثير اهتمامهم بالأطعمة مثل الخضروات والحبوب والفاكهة ومنتجات الألبان لأنهم فضوليون بشكل طبيعي. إنه حافز رائع في وقت تناول الطعام حيث يمكنك في الواقع أن تبين للأطفال أين وكيف ينمو الطعام الذي يأكلونه. سيكونون مهتمين بجميع الألوان والأشكال المختلفة للمنتجات المختلفة.
9. لا تجبر الأطفال : الاختيار ضروري لتعزيز نظام غذائي صحي. من غير المحتمل أن يستمتعوا بكل طعام ، على الرغم من أن تعريفهم بأطعمة جديدة وأساليب طهي قد يساعد في إثارة فضول الأكل. لا تستخدم أبدًا الطعام كمكافأة أو حافزًا للأطفال ولا تقدم الحلوى كمكافأة على تناول الوجبة. إذا حاولت فرض عادات الأكل عن طريق إخبار طفلك "بأكل خضرواتك" ، فمن المرجح أن يقاوم ذلك. تأكد من إعطاء أطفالك مجموعة متنوعة من الخيارات الصحية وتعليمهم كيفية الاختيار بحكمة.10. امزجها : اقض الوقت في استكشاف وصفات جديدة أو تذوق الأطعمة الجديدة كعائلة. يمكنك تقديم طعام جديد إلى جانب طعام يعرفونه ويستمتعون به بالفعل. قد يكون الأمر مربكًا ومجهدًا بعض الشيء لأطفالك إذا قدمت وجبة كاملة تتكون من عناصر لم يجربها طفلك من قبل.
إن تعليم أطفالك عن التغذية ، والتحلي بالصبر والتفهم ، وتزويدهم بمجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية هي أفضل الطرق لتشجيعهم على تطوير عادات غذائية صحية. إذا كان لديك المزيد من النصائح ، فشاركها أدناه في مربع التعليقات و تأكد من مراجعة موقعنا على الإنترنت للحصول على بعض الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة المثالية للأطفال وكذلك البالغين.