مقايضات الغذاء الصحي: هذا أو ذاك
يمكن للوجبات الخفيفة أن تبقيك ممتلئًا ومليئًا بالحيوية طوال اليوم ، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا مصادر مخادعة للغاية للسكر الإضافي والمواد الاصطناعية. من خلال إجراء هذه المقايضات الحكيمة ، يمكنك زيادة محتوى الألياف والبروتين والمغذيات لوجباتك الخفيفة المفضلة مع تقليل أي سكر أو خردة إضافية. فيما يلي بعض المقايضات الصحية للوجبات الخفيفة:
1. بدلًا من عصائر الفاكهة ، جرب الماء المنقوع: تحتوي عصائر الفاكهة على الكثير من السكر والسعرات الحرارية ، لذا في المرة القادمة قم بتقطيع بعض الفاكهة إلى شرائح وأضفها إلى الماء للحصول على نكهة رائعة مع الحفاظ على رطوبتك. .
2. بدلًا من الرقائق ، جرب الفشار: تحتوي الرقائق على نسبة عالية من السعرات الحرارية والصوديوم والدهون التي تضر بجسمنا عند استهلاكها بكميات كبيرة ، لذلك اختر الفشار غير المدهن بالزبدة أو المملحة بشكل كبير. خيار صحي.
3. بدلاً من الخبز الأبيض ، جرب الخبز عالي البروتين: يتم هضم الكربوهيدرات البيضاء المكررة في الخبز وامتصاصها بسرعة ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، كما أنها تفتقر إلى الألياف والبروتينات ، لذا اختر الخبز عالي البروتين منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
4. بدلاً من المايونيز جرب زبدة الجوز: المايونيز هو غذاء غني بالدهون وسعرات حرارية كثيفة ، وسوف يساعد بسرعة في زيادة الوزن ويجب تناوله بعناية ، فمن الأفضل اختيار زبدة الجوز المكونة من عنصر واحد التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بدون سكر مضاف ومحملة بالدهون الصحية.
5. بدلاً من الحبوب ، جرّب الجرانولا: تتم معالجة الحبوب بدرجة عالية وغنية بالحبوب المكررة والسكر المضاف. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحبوب إلى العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وما إلى ذلك ، اختر جرانولا صحية غنية بالألياف والبروتين بدون إضافة سكر. >
6. بدلاً من الفواكه الجافة ، جرب الفواكه الطازجة: على الرغم من أن الفواكه الجافة مغذية ، إلا أنها لا تزال تحتوي على كمية عالية من السكر. تضاف بعض الفواكه مثل التوت البري مع المزيد من السكر أثناء تجفيفها. الفاكهة الطازجة هي أفضل وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية والبروتينات.
7. بدلاً من قطعة حلوى الشوكولاتة ، جرب الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة: حبوب الكاكاو غنية بالمركبات المفيدة للصحة ، لكن قطع الحلوى العادية بالكاد تحتوي على أي منها حيث يتم معالجتها بشكل كبير مع السكر والحليب . في المرة القادمة استبدلها بـ شوكولاتة داكنة ذات نوعية جيدة تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ولا تحتوي على سكر.
8. بدلًا من التحلية بالسكر ، جرب استخدام القرفة: في المرة القادمة التي تصنع فيها قهوتك أو تخبز البسكويت ، حاول رش القليل من القرفة بدلاً من السكر. تتمتع القرفة بخصائص معززة لعملية التمثيل الغذائي مفيدة لنا ، ولن تخدع الجسم في الرغبة في تناول المزيد من المواد الحلوة كما تفعل عندما نستهلك السكر.
9. بدلاً من الزبادي المنكه ، جرب الزبادي اليوناني العادي: يحتوي الزبادي المنكه على كميات عالية من السكر والمحليات الصناعية التي لا تفيد الجسم ، فهي كثيفة السعرات الحرارية وستتركك تتوق إلى المزيد من السكر عند تناوله. تناولها ، وبدلاً من ذلك تناول زبادي يوناني منخفض السعرات بدون سكر مضاف إليه ، يمكنك تقطيع بعض الفواكه لإضافتها إلى هذا للحصول على حلاوة طبيعية.10. بدلًا من البطاطس المقلية ، جرب بذور اليقطين: رقائق البطاطس تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ويمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم و تعتبر بذور اليقطين بديلاً أفضل ، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن مثل المنغنيز والزنك التي تساعد جهاز المناعة لدينا ولها خصائص علاجية.
ما هي بعض البدائل الصحية لوجباتك الخفيفة المفضلة؟ أخبرنا أدناه في قسم التعليقات. تأكد من مراجعة موقعنا على الويب لاستكشاف بدائل صحية ومغذية وكذلك لذيذة.