مكونات صحية لخفض ضغط الدم

مكونات صحية لخفض ضغط الدم:

ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، هو أكثر عوامل الخطر القابلة للعكس انتشارًا لأمراض القلب. لكي يُعتبر المرء مصابًا بارتفاع ضغط الدم ، يجب أن يكون ضغط الدم الانقباضي (SBP) يبلغ 130 ملم زئبق أو أعلى ، أو قراءة ضغط الدم الانبساطي (DBP) أكثر من 80 ملم زئبق ، أو كليهما. تؤثر هذه الحالة على أكثر من مليار فرد في جميع أنحاء العالم. كثيرًا ما تستخدم أدوية ضغط الدم ، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. ومع ذلك ، فإن إجراء تغييرات في النظام الغذائي وتعديلات أخرى في نمط الحياة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم إلى مستويات صحية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

1. أغذية الحمضيات : الفواكه الحمضية ، مثل الجريب فروت والبرتقال والليمون ، قد تقلل ضغط الدم بشكل كبير. وهي تحتوي على ثروة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية ، والتي ستحمي قلبك عن طريق تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم. حاول دمج شرب عصير البرتقال كل يوم أو عصر الليمون لإضافته إلى أوعية السلطة وما إلى ذلك.

2. السلمون والأسماك الدهنية الأخرى : دهون أوميغا 3 ، التي لها تأثير إيجابي كبير على صحة القلب ، هي مصدر رائع للأسماك الدهنية. عن طريق خفض مستويات الالتهاب والأوكسيليبين ، التي تضيق الأوعية الدموية ، قد تساعد هذه الدهون في خفض ضغط الدم.

3. بذور اليقطين : على الرغم من صغر حجمها نسبيًا ، إلا أن بذور اليقطين مغذية بشكل لا يصدق. وهي تشمل كميات مركزة من العناصر الغذائية الضرورية لتنظيم ضغط الدم ، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والأرجينين ، وهو حمض أميني مطلوب لتوليد أكسيد النيتريك ، وهو أمر ضروري لإرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

4. التوت : بعض أنواع التوت التي تم ربطها بخفض ضغط الدم تشمل التوت الأزرق ، والتوت ، والتوت البري ، والتوت السحابي ، والفراولة. حاول أن تستهلك التوت عن طريق دمجه في الوجبات الخفيفة مثل أوعية أكي جنبًا إلى جنب مع جرانولاس.

5. شيا بذور الكتان : بذور الشيا والكتان هي بذور صغيرة مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية لتنظيم ضغط الدم الصحي ، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف .

6. السبانخ : مستويات النترات في السبانخ مرتفعة. إنه خيار رائع للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لأنه مليء أيضًا بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. ضع القليل من السبانخ المقلية على الخبز المحمص أو جرب وصفة جديدة مثل حساء السبانخ اللذيذ.

7. القرفة : وفقًا لدراسة أجريت في عام 2020 ، وجد أن تناول ما يصل إلى 2 جرام من القرفة يوميًا لمدة 8 أسابيع أو أكثر يقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين. كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر. جرب وجبات خفيفة مثل قرفة قرفة ، أو حتى مجرد رش بعض الفاكهة هو وسيلة جيدة لإضافتها إلى نظامك الغذائي.

8. الشوفان : بيتا جلوكان ، نوع من الألياف الموجودة في الشوفان ، يقدم مزايا في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب. يعد تناول وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار أو رشه على حلوى الزبادي طريقة رائعة لتناوله.

9. الشوكولاتة الداكنة : وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يحتوي الكاكاو على مكون يسمى الفلافونويد وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في خفض ضغط الدم. إن تناول بعض الشوكولاتة الداكنة من وقت لآخر يبقيك بصحة جيدة.

10. الثوم : لديهم العديد من خصائص المضادات الحيوية ومضادات الفطريات بسبب مكون يسمى الأليسين. يمكن أن يقلل الثوم من ضغط الدم والكوليسترول وتيبس الشرايين. يمكنك استخدام الثوم بدلاً من الملح لإضفاء النكهة أو إضافته إلى الحساء والعجة و خبز الثوم إلخ.

ومع ذلك ، فإن المحصلة النهائية هي البقاء في صحة جيدة من خلال الحفاظ على li

نشطًا